Chị em mình chắc cũng từng nghe câu này rồi: “muốn giảm cân thì uống nhiều nước vào.” Nghe thì đơn giản, ai cũng biết. Nhưng Tiên đảm bảo với chị, phần lớn khách hàng khi mới đến với Tiên đều uống nước sai giờ, sai cách, dù ngày nào cũng cố gắng uống đủ.
Không phải vì chị em lười hay thiếu quyết tâm đâu. Mà là vì chưa ai chỉ cho chị cách uống: chỉ nói “uống nhiều nước vào” mà không nói uống lúc nào, uống bao nhiêu, uống trước hay sau bữa ăn. Đó cũng chính là lý do đầu tiên Tiên hướng dẫn mọi khách hàng mới, trước cả thực đơn, trước cả bất kỳ điều gì khác: cách uống nước cho đúng.
Uống nước có thực sự giúp giảm cân không?
Có, nhưng không phải vì nước “đốt mỡ” hay có phép màu gì cả. Uống nước đúng giờ, đúng lượng giúp cơ thể mình phân biệt được đâu là đói thật, đâu là khát bị nhầm thành đói (rất nhiều chị em ăn vặt chỉ vì cơ thể đang thiếu nước mà tưởng là đói bụng). Uống nước đúng cách cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc trơn tru hơn, giúp chị em ăn uống điều độ và dễ duy trì thói quen lành mạnh hơn về lâu dài.
Nói cách khác: nước không giảm cân giùm chị. Nhưng uống nước sai cách chắc chắn sẽ cản trở hành trình của chị.
Công thức uống nước 3D: cách Tiên hướng dẫn mọi khách hàng
Đây là bước đầu tiên trong chương trình đồng hành cùng Tiên. Tiên gọi vui đây là “công thức uống nước 3D”, vì chỉ cần nhớ 3 chữ Đ: Đúng giờ – Đúng lượng – Đúng cách.
1. Ngay khi thức dậy: 300ml nước ấm
Trước khi làm bất cứ điều gì khác (trước cà phê, trước bữa sáng), uống một ly nước ấm khoảng 300ml. Sau một đêm dài cơ thể không được nạp nước, đây là lúc cơ thể mình cần nước nhất. Nhiều chị em chia sẻ với Tiên rằng chỉ riêng thay đổi này, ngay ngày đầu tiên, đã thấy người nhẹ nhõm hơn hẳn, chưa cần đụng tới thực đơn.
2. Uống rải đều trong ngày, không dồn một lúc
Đừng đợi khát mới uống, và cũng đừng cố uống hết cả lít nước trong một lần. Cơ thể hấp thụ nước tốt nhất khi được chia nhỏ, uống từng ngụm đều đặn suốt ngày, mỗi 1-2 tiếng một ít.
3. Uống trước bữa ăn khoảng 20-30 phút
Đây là điều Tiên nhấn mạnh nhất: uống một ly nước trước bữa ăn 20-30 phút, chứ không phải uống ngay trong lúc ăn hay ngay sau khi ăn. Uống nước ngay lúc ăn dễ làm loãng dịch vị, khiến tiêu hóa chậm hơn. Đó cũng là lý do nhiều chị em thấy “uống nước trong bữa ăn” hay bị đầy bụng, khó chịu.
Uống bao nhiêu nước một ngày là đủ?
Câu trả lời thật lòng là: tùy cơ địa mỗi người, không có một con số chung cho tất cả. Người làm việc văn phòng máy lạnh cả ngày sẽ cần khác người đi ngoài trời nhiều; người mới bắt đầu tập thể dục sẽ cần khác người ít vận động. Đây cũng chính là lý do khi khảo sát cơ địa cho khách hàng mới, Tiên luôn hỏi kỹ về lịch sinh hoạt hằng ngày trước khi đưa ra con số cụ thể, vì một công thức chung áp cho tất cả mọi người chưa bao giờ là cách làm đúng.
Một cách đơn giản để tự kiểm tra: nếu nước tiểu có màu vàng đậm, đó là dấu hiệu cơ thể đang cần thêm nước.
Vì sao uống nước bị chướng bụng, khó chịu?
Đây là điều rất nhiều chị em nhắn hỏi Tiên: “Sao em uống nước đúng cách rồi mà vẫn thấy chướng bụng?” Phần lớn là do uống quá nhanh, quá nhiều trong một lần, hoặc uống nước lạnh thay vì nước ấm/nước ở nhiệt độ phòng. Cách khắc phục đơn giản: uống chậm, từng ngụm nhỏ, ưu tiên nước ấm thay vì nước đá, và giãn cách đều trong ngày thay vì dồn vào 1-2 lần.
Nếu tình trạng khó chịu kéo dài dù đã điều chỉnh cách uống, đó là lúc nên trao đổi thêm với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế. Bài viết này chỉ chia sẻ kinh nghiệm thực tế, không thay thế cho tư vấn y khoa.
Đây chỉ là bước đầu tiên thôi
Chị em ơi, Tiên muốn nói thật lòng: uống nước đúng cách là bước đầu tiên Tiên hướng dẫn, không phải là tất cả. Giảm cân không khó. Khó là giảm đúng cách, khỏe mạnh và duy trì được kết quả lâu dài. Và điều đó bắt đầu từ việc hiểu đúng nguyên nhân gốc rễ, hiểu đúng cơ địa của mình, chứ không phải áp một công thức có sẵn cho tất cả mọi người.
Nếu chị đã thử uống nước đúng cách mà vẫn chưa thấy hành trình giảm cân của mình đi đúng hướng, có thể vấn đề nằm ở chỗ khác, và đó là điều Young hoàn toàn có thể giúp chị tìm ra.
Young hỗ trợ khảo sát cơ địa để tìm hiểu nguyên nhân gốc rễ gây tăng cân, hoàn toàn miễn phí. Nhắn tin cho Tiên và team Young qua Messenger hoặc Zalo để đặt lịch nhé.
Câu hỏi thường gặp
Uống nước trước khi ăn có giảm cân không?
Uống một ly nước khoảng 20-30 phút trước bữa ăn là thói quen Tiên hướng dẫn mọi khách hàng, giúp hỗ trợ tiêu hóa và tạo cảm giác no hợp lý hơn. Tuy nhiên nước không thay thế cho chế độ ăn cân bằng. Đây là một thói quen hỗ trợ, không phải phép màu.
Nên uống nước ấm hay nước lạnh để giảm cân?
Nước ấm hoặc nước ở nhiệt độ phòng thường dễ chịu hơn cho hệ tiêu hóa, đặc biệt vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Nhiều chị em thấy uống nước lạnh dễ gây chướng bụng hơn khi uống nhanh hoặc uống nhiều cùng lúc.
Uống bao nhiêu nước một ngày thì đủ?
Không có con số chung cho tất cả mọi người. Lượng nước cần thiết phụ thuộc vào cơ địa, mức độ vận động và môi trường sống của mỗi người. Cách đơn giản để tự theo dõi là quan sát màu nước tiểu: màu vàng đậm là dấu hiệu cần uống thêm nước.
